• Exercice 1 : Respiration profonde diaphragmatique (8 min)

Version YouTube avec musique : 

 

Version sans musique – Respiration diaphragmatique 1:1  :

 

• • Cohérence cardiaque (Cliquez ici pour une vidéo sur sonorités méditatives)
  • Cohérence cardiaque  (Cliquez ici pour une vidéo avec sons de vagues)

 

• Exercice 2 : Visualisation du lieu calme, sécuritaire et apaisant    (16 min). Version avec musique :

• Exercice 2 : Visualisation du lieu calme, sécuritaire et apaisant    (16 min). Version sans musique :

Version sans vidéo  – Lieu calme, sécuritaire et apaisant (16 min) : 

 

 

• Exercice 3 :   Respiration en 3 parties   (15 min). Version YouTube : 

 Version sans musique – Respiration en 3 parties   (15 min)

 

 

• Exercice 4 :   Relaxation musculaire progressive (20 min) :

 Version sans musique – Relaxation musculaire progressive   (20 min)

 

 

• Exercice 5 : Respiration profonde 1:2 (10 min) :

 

 

• Exercice 6 : Marche en pleine conscience (10 min) :

Version sans vidéo – Marche en pleine conscience (10 min)

 

 

• Exercice 7 : Respiration avec rétention(9 min) :

Version sans musique – Respiration avec rétention (9 min)

 

 

• Exercice 8 : La respiration tactique ou en carré (5 min) :

Version sans musique – La respiration tactique ou en carré (5 min)

 

 

• Exercice 9 : Méditation centrée sur la gratitude (10 min).  Version YouTube :

Version sans vidéo – Méditation centrée sur la gratitude (10 min)

 

 

• Exercice 10 :   Méditation sur l’accueil sensoriel et émotionnel (15 min) – Version YouTube avec musique :

Version sans musique – Méditation sur l’accueil sensoriel et émotionnel (15 min)

 

 

• Exercice 11 :   Relaxation guidée axée sur la conscience corporelle, émotionnelle et mentale (20 min) :

Version sans musique – Relaxation guidée axée sur la conscience corporelle, émotionnelle et mentale (20 min)

 

 

• Exercice 12 :   Méditation « Observer et accueillir ses tourbillons » (12 min). Version YouTube avec musique :

Version sans musique – Méditation « Observer et accueillir ses tourbillons » (12 min).

 

 

• Exercice 13 :  Méditation de l’arbre (19 min). Version avec musique : 

Version sans vidéo ni musique – Méditation de l’arbre (19 min)

 

 

• Exercice 14 :   Méditation portant sur la centration, la défusion, l’acceptation et le lâcher-prise  (20 min) :

Version sans musique – Méditation portant sur la centration, la défusion, l’acceptation et le lâcher-prise  (20 min) :

 

 

• Exercice 15 :  Visualisation du feu libérateur  (15 min) :

Version sans musique – Visualisation du feu libérateur (15 min).

 

 

• Exercice 16 :  Visualisation du contenant   (10   min) :

Version sans musique – Visualisation du contenant (10 min).

 

 

• Exercice 17 :   Méditation sur la compassion  dirigée vers soi (14 min) : 

Version sans musique – Méditation sur la compassion  dirigée vers soi (14 min) :

 

 

• Exercice 18 :   Le souffle d’un sourire (11 min) : 

Version sans musique – Le souffle d’un sourire   (11 min).

 

 

• Exercice 19 :   Respiration 3-3-6 ou 4-4-8   (6 min) : 

Version sans musique – Respiration 3-3-6 ou 4-4-8 (6 min).

 

 

• Exercice 20 :  Auto-hypnose.  Vidéo YouTube avec Musique (version 20 min) :

Version sans musique – Auto-hypnose express (16 minutes)

 

 

• Exercice 21 :  Méditation “L’art d’apprivoiser l’inaction »   (35 min). Version YouTube accompagnée de musique :

Version sans musique – Méditation “L’art d’apprivoiser l’inaction »   (35 min).

 

• • 21a.  Relaxation autogène / balayage corporel (première partie seulement – 25 min)  Version YouTube avec musique :
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  • Version sans musique – Relaxation autogène / balayage corporel (première partie seulement – 25 min) :
    

     

 

• •  21b. Méditation express pour  apprivoiser les bienfaits de l’inaction (deuxième partie – 13 min) :

  • Version sans musique – Méditation express pour  apprivoiser les bienfaits de l’inaction (deuxième partie – 13 min) :

  •  

 

 

• Exercice 23 :   Relaxation « La nature d’être avec ce qui est »    (13 min) : 

Version sans musique – Relaxation « La nature d’être avec ce qui est »    (13 min).

 

 

• Exercice 24 : Respiration Bhramari (bourdonnement de l’abeille) – Cliquez ici pour une Vidéo par YAY Yoga

 

 

• Exercice 25 – Respiration en situation simulée de stress (7 min) :

Version sans musique :

• Respiration en situation simulée de stress (7 min)

 

 

Audios Complémentaires :