AUDIOS DES EXERCICES SUGGÉRÉS DANS

CALME AU COEUR DU CHAOS : STRATÉGIES ET EXERCICES POUR CULTIVER L’ÉQUILIBRE AU QUOTIDIEN”  

GUIDÉS PAR ISABELLE SOUCY, PH.D. 

 

  • Exercice 1 : Respiration profonde diaphragmatique (8 min)

Version YouTube avec musique

Version sans musique – Respiration diaphragmatique 1:1  :

 

 

  • Exercice 2 : Visualisation du lieu calme, sécuritaire et apaisant    (16 min). Version YouTube :

Version sans vidéo  – Lieu calme, sécuritaire et apaisant (16 min) : 

 

 

  • Exercice 3 :   Respiration en 3 parties   (15 min). Version YouTube : 

 Version sans musique – Respiration en 3 parties   (15 min)

 

 

  • Exercice 4 :   Relaxation musculaire progressive (20 min) :

 Version sans musique – Relaxation musculaire progressive   (20 min)

 

 

  • Exercice 5 : Respiration profonde 1:2 (10 min) :

Version sans musique – Respiration profonde au ratio 1:2 (10 min) 

 

 

  • Exercice 6 : Marche en pleine conscience (10 min) :

Version sans vidéo – Marche en pleine conscience (10 min)

 

 

  • Exercice 7 : Respiration avec rétention (9 min) :

Version sans musique – Respiration avec rétention (9 min)

 

 

  • Exercice 8 : La respiration tactique ou en carré (5 min) :

Version sans musique – La respiration tactique ou en carré (5 min)

 

 

Version sans vidéo – Méditation centrée sur la gratitude (10 min)

 

 

  • Exercice 10 :   Méditation sur l’accueil sensoriel et émotionnel (15 min) – Version YouTube avec musique :

Version sans musique – Méditation sur l’accueil sensoriel et émotionnel (15 min)

 

 

  • Exercice 11 :   Relaxation guidée axée sur la conscience corporelle, émotionnelle et mentale (20 min) :

Version sans musique – Relaxation guidée axée sur la conscience corporelle, émotionnelle et mentale (20 min)

 

 

  • Exercice 12 :   Méditation « Observer et accueillir ses tourbillons » (12 min). Version YouTube avec musique :

Version sans musique – Méditation « Observer et accueillir ses tourbillons » (12 min).

 

 

  • Exercice 13 :  Méditation de l’arbre (19 min). Version YouTube : 

Version sans vidéo – Méditation de l’arbre (19 min)

 

 

  • Exercice 14 :   Méditation portant sur la centration, la défusion, l’acceptation et le lâcher-prise  (20 min) :

Version sans musique – Méditation portant sur la centration, la défusion, l’acceptation et le lâcher-prise  (20 min) :

 

 

  • Exercice 15 :  Visualisation du feu libérateur  (15 min) :

Version sans musique – Visualisation du feu libérateur (15 min).

 

 

  • Exercice 16 :  Visualisation du contenant   (10   min) :

Version sans musique – Visualisation du contenant (10 min).

 

 

  • Exercice 17 :   Méditation sur la compassion  dirigée vers soi (14 min) : 

Version sans musiqueMéditation sur la compassion  dirigée vers soi (14 min) :

 

 

  • Exercice 18 :   Le souffle d’un sourire   (11 min) : 

Version sans musique – Le souffle d’un sourire   (11 min).

 

 

  • Exercice 19 :   Respiration 3-3-6 ou 4-4-8   (6 min) : 

Version sans musique – Respiration 3-3-6 ou 4-4-8 (6 min).

 

 

  • Exercice 20 :  Auto-hypnose.  Vidéo YouTube avec Musique (version 20 min) :

Version sans musique – Auto-hypnose express (16 minutes)

 

 

  • Exercice 21 :  Méditation “L’art d’apprivoiser l’inaction »   (35 min). Version YouTube accompagnée de musique :

Version sans musique – Méditation “L’art d’apprivoiser l’inaction »   (35 min).

 

 

 

 

  • Exercice 23 :   Relaxation « La nature d’être avec ce qui est »    (13 min) : 

Version sans musique – Relaxation « La nature d’être avec ce qui est »    (13 min).

 

 

 

 

  • Exercice 25 – Respiration en situation simulée de stress (7 min) :

Version sans musique :

  • Respiration en situation simulée de stress (7 min)

 

 

Audios Complémentaires :
 
 
YOGA NIDRA GUIDÉ PAR ISABELLE SOUCY, PH.D. (60 MIN).
Version YouTube accessible ICI :

Version sans musique – Yoga Nidra (60 min)

 

 

HYPNOSE POUR SE DÉPOSER” PAR ISABELLE SOUCY, Ph.D. (20 min). Version YouTube accessible ICI

Version sans musique  – Hypnose pour se déposer (20 min)

 

“HYPNOSE EXPRESS POUR LIBÉRER ET REVITALISER LE CORPS” PAR ISABELLE SOUCY, Ph.D.  (18 min)

Version YouTube avec musique accessible ICI:

Version sans musique – Hypnose pour libérer et revitaliser le corps (18 min) 

 

“HYPNOSE POUR S’ÉVADER AU LOIN” PAR ISABELLE SOUCY, Ph.D. (29 min). Version YouTube avec musique accessible ICI :

Version sans musique – Hypnose pour s’évader au loin (29 min)

 

HYPNOSE “SAVOURER LE CALME”, PAR ISABELLE SOUCY, PH.D.  (25 minutes)

 

MÉDITATION COURTE / RELAXATION EXPRESS   “SE LAISSER BERCER PAR LES VAGUES”, PAR ISABELLE SOUCY, Ph.D. (6 minutes) :

 

HYPNOSE POUR ÉQUILIBRER LE SYSTÈME NERVEUX ET FACILITER L’ENDORMISSEMENT  (41 MIN) :

 

COURTE MÉDITATION VISUELLE ET SONORE (3 MIN) :

 

AUTO-HYPNOSE : INCARNER LE MEILLEUR DE SOI-MÊME (VERSION POUR OPTIMISER LE SOMMEIL – 1HEURE) :

 

AUTO-HYPNOSE : INCARNER LE MEILLEUR DE SOI-MÊME (VERSION DE 25 MIN) :

 

VISUALISATION DU LAC – inspiré de Jon Kabat-Zinn (19 MIN)* : 

 

VISUALISATION DU RAYON DE LUMIÈRE (12 MIN)* :

 
Sons de la nature pour accompagner vos méditations :
 
Musique de bols thibétains (Cliquez sur l’hyperlien et écoutez avec écouteurs)

INTRODUCTION AU HATHA YOGA – DOUX (CLIQUEZ SUR L’HYPERLIEN) 

 

YOGA EN DOUCEUR (CLIQUEZ SUR L’HYPERLIEN)

YOGA DOUX SUR CHAISE (CLIQUEZ SUR L’HYPERLIEN)

 

*Ces audios seront retravaillés. Revenez prochainement pour avoir une version améliorée. 

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CALME AU COEUR DU CHAOS : STRATÉGIES ET EXERCICES POUR CULTIVER L’ÉQUILIBRE AU QUOTIDIEN  

Par Isabelle Soucy, Ph.D.

 

Publié aux Éditions de l’Homme

 

 

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